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发布时间: 2022-03-25 | 有 效 期: 999 |
提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。
三、是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善。
提示四:有的人一定不能玩健骑机。滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要*过1.5至2个周期。
提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。
器械怎么玩儿:相关人士说,社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能,何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
一、是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,室外健身器,压得高不代表健康。建议高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。
提示一:(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。(2)尽量不要使用伸腰训练器。
二、是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,室内健身器,可能会导致椎间盘**。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要*度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
塑胶跑道雨后不积水的施工经验:A、为*平整度,滚轮健身器,铺设跨度尽量大,主跑道上跨度为3.66米(三条道同时摊铺),非赛区跨度大于4米。B、一般在南北半圆雨后肯定有局部积水现象,特别是跳高区半圆*为严重。为*坡度,好采用“龟背式”施工法,以利于排水。防止胶面铺筑后局部发生起泡脱壳,对于基层密实度要严格控制,襄樊健身器,防止沥青基础层自身嵌挤不实,脱壳脱层,致使粘结力差,表面气化,胶面被拉断。基层密实度不够的地方,可以采用钻头打孔,灌胶(橡胶钉)的方法进行加固。为*平整度、坡度,模条钉好后,合肥塑胶跑道球场施工用水平仪进行模拟校正,基层个别高的地方,先加以整平,个别低的地方,用胶填平。
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